Fibromialgia. Sobre el dolor y el sufrimiento

Valles Psicologia (Granollers | Ametlla del vallès)

El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional

Viktor Frankl decía que entre la aparición de un estímulo y la reacción consecuente, hay un espacio en el que nosotros mismos elegimos qué respuesta dar. Ahí es donde crecemos y se encuentra nuestra libertad. Y aunque ese espacio sea pequeño, somos nosotros los únicos dueños.

Nosotros elegimos cómo respondemos al dolor físico y emocional. No podemos evitar el dolor pero si cómo sentirlo.

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Taller de Autoestima para la mujer

Taller de Autoestima para la mujer

Este año 2015 está siendo un año de retos personales y profesionales desde que empezó. Uno de los que más ilusión me hace es haber empezado el Taller de Autoestima para la Mujer organizado por el Ayuntamiento de Montornés del Vallés y ADIM, Associació de Dones per a la Igualtat de Montornés del Vallés.

Siguiendo con la misma dinámica de la Terapia de Grupo de Mujeres con Fibromialgia AFIBROMON, este taller de autoestima tiene aseguradas la primera y la última sesión del programa porque para mi es importante que las participantes del Taller de Autoestima tengan el poder de decidir qué es lo que quieren conocer, aprender o aplicar para mejorar su propio estado de autoestima.

Mejorar nuestra autoestima

Para mantener nuestro bienestar psicológico en equilibrio es esencial cuidar nuestra autoestima y así afrontar nuestra vida con confianza y optimismo.

Una sana autoestima nos permite conocernos, valorarnos, confiar en nuestras capacidades y a relacionarnos con los demás de manera efectiva y positiva. Por eso:

  • Aplicaremos una metodología activa y participativa.
  • Aprenderemos técnicas terapéuticas integradoras que daran herramientas y estrategias para mejorar nuestra autoestima.
  • Realizaremos técnicas de relajación.
  • Usaremos un lenguaje sencillo y relación de proximidad para tratar los temas que más nos preocupan.
  • Haremos ejercicios y tareas prácticas para casa para poder aplicar lo aprendido en la vida diaria.

Los objetivos del taller son:

  • Promover la autoestima sana y averiguar cómo podemos mejorarla a través de la relación con uno mismo y con los demás.
  • La relación contigo misma: Conocerse y aceptarse es uno de los principales objetivos para fomentar una sana autoestima
  • La relación con los demás: Mantener relaciones sanas compartiendo los mejores momentos y una buena comunicación

•Ofrecer un espacio de respeto, escucha activa, ayuda mútua y comunicación positiva, en un espacio de proximidad y relajado para aprender a vivir y convivir con las experiencias de cada uno

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Causas del acoso escolar o bullying

acoso escolar

Causas del acoso escolar

Las causas del acoso escolar debemos englobarlas en una perspectiva que incluya diferentes factores a tener en cuenta.

Los factores individuales encontramos una personalidad retraída o baja autoestima en el caso de las víctimas y un temperamento agresivo y alteraciones en la emoción y la conducta en el caso de los agresores.

En el caso de los agresores, el factor familiar es uno de los más importantes, donde la inestabilidad en la estructura familiar, falta de vínculo afectivo o abandono, convivencia familiar pobre, contradicciones, imposición o autoritarismo, presencia de actos violentos, permisividad o pasividad, etc.

Cabe comentar que el fracaso escolar no parece ser una característica importante como causa del bullying en alumnos agresores en comparación con el resto de factores, pues muchos estudios no han encontrado relaciones directas entre ambas variables: bullying y fracaso escolar.

Así, también existen factores que provienen directamente del centro escolar que afectan en la dinámica bullying como actitudes de falta de coordinación y colaboración entre el profesorado, inconsistencia en la prevención de conductas agresivas, intrusismo profesional o la permisividad del profesor así como la convivencia de varias culturas dando lugar a actos racistas.

9 consejos para padres de niños con TDAH

9 consejos para padres de niños con TDAH

TDAH - Psicologia Granollers, l'Ametlla del Valles
TDAH – Psicologia Granollers, l’Ametlla del Valles

Como padres tenemos el compromiso de educar a nuestros hijos. Pero a veces resulta imposible y desesperante no poder con aquello que años antes creíste que no te pasaría nunca.

Dirigir normas, establecer límites con afecto y con objetivos claros es algo con lo que no se nace. Los padres tenemos miles de libros de autoayuda que se acercan un poco a nuestro caso particular pero que al final siempre parece que no lo estamos haciendo bien cuando las cosas empiezan a torcerse. ¡¡Y pueden torcerse mucho!! Así que aquí os dejamos algunos consejos para padres de niños con TDAH

Este compromiso educativo implica entender que los padres no somos perfectos: podemos equivocarnos y los problemas se pueden solucionar. Es un error evitar educar a tus hijos (y echar las culpas a la pareja, al hermano pequeño, a la escuela) para no equivocarte porque así te equivocas seguro.

Y si a todo esto, le añades el plus de que tu hijo tiene un Trastorno por Déficit de Atención y Hiperactividad (TDAH) o algunos de sus síntomas, la cosa se complica aún más.

Aquí van 9 consejos para padres de niños con TDAH sino de niños en general.

1. Exige a tu hijo tareas que pueda resolver con seguridad

Nadie mejor que tu conoce a tu hijo y hasta dónde puede llegar. No le exijas más de lo que no pueda alcanzar. La tolerancia a la frustración es una de las cosas que más se trabajan en consulta (y de las más difíciles de obtener resultados positivos) con niños con TDAH ya que suele aparecer de forma reactiva con consecuencias desastrosas. Es muy importante la coordinación con la escuela para trabajar en el mismo sentido y con los mismos objetivos.

2. Favorece un ambiente afectivo disciplinado, tranquilo y organizado

Establecer normas claras en casa es muy importante. Y esa tarea sólo pertenece a los padres. Una buena técnica para los niños con TDAH más pequeños es la llamada “Economía de fichas” donde ponemos en un cuadrante las tareas a hacer junto a las recompensas por realizarlas. Poco a poco, nuestro hijo las irá automatizando, y si no decaemos en ningún momento, llegará el día en que el cuadrante desaparecerá sin darnos cuenta.

3. No olvides cuidar la alimentación y el sueño

Los horarios y las costumbres en niños con TDAH son básicas para mantener un orden dentro de esas cabecitas hiperactivas. El establecimiento de rutinas es esencial en cualquier casa y más con niños a los que les cuesta planificarse el día.

Las rutinas favorecen pautas de conducta serenas y organizadas.

4. Evita situaciones de gran excitación

Evita las situaciones de alto riesgo porque excitan al niño (aglomeraciones, grandes almacenes, largos viajes en coche o autocar, …), sobretodo a los niños hiperactivos y dispersos con tendencias a la distracción máxima con la mínima estimulación. Si estas situaciones son inevitables, te aconsejo que te anticipes: explícale horas antes qué va a hacer o qué va a pasar, así posiblemente bajes el nivel de excitación una vez hayáis llegado.

5. Anímalo, identifícate con él y corrige sin descalificar

La comunicación con tu hijo es vital desde antes que naciera. Es importante hacerle entender que no es un bicho raro, porque eso le pasa a muchos niños y probablemente te haya pasado a ti también. Evita las etiquetas, sobretodo en niños con TDAH, ya adolescentes. Habla con él. Si es pequeño, ponte corporalmente a su altura y, con voz calmada, buscad soluciones a sus problemas o dificultades.

Los errores sirven para avanzar y eso es experiencia y conocimiento.

6. Ayúdale a organizarse

Una de las funciones cerebrales afectadas en el TDAH son las funciones ejecutivas que se encargan de la planificación, la memoria de trabajo, flexibilidad de actuación y pensamientos, autocontrol, etc. Y éste es el principal punto de trabajo de toda reeducación psicopedagógica en niños con TDAH.

Ayudar a organizar no es hacerle los deberes (ni las portadas de los trabajos ni nada parecido). Este es un error que hacen muchos padres y madres para evitar no enfadarse y lo que hacemos es convertirlos en comodones y suplicadores de ayuda eterna e innecesaria. Ayúdales a planificar la semana, a realizar tareas cortas día a día de modo que vean su esfuerzo recompensado a pequeñas dosis.

No cedas a sus rabietas ni modifiques pautas de conducta

Esta es la tarea más difícil con diferencia. La paciencia y la constancia son tus mejores aliados. Porque en el momento en que varies un poco tu comportamiento, tu hijo lo captará y empezará el juego de “a ver quien aguanta más”. Recuerda que el padre o la madre eres tú: tu educas, tu pones los límites!!

7. No desesperes pensando que el problema no tiene solución

En sintonía con el consejo anterior. Si tu hijo capta tu desesperación pueden pasar dos cosas: que se desmotive y no haga nada o que aproveche esos momentos de debilidad para convertirse en el rey de la casa, en un tirano que impone sus normas (para no hacer nada).Busca la ayuda de profesionales que te asesoraran en todo momento.

No desesperes y practica tu habilidad más preciada: la paciencia.

8. Evita los consentimientos y las censuras en exceso.

Los extremos nunca son buenos. No favorece en ningún caso ni ser padres permisivos ni ser autoritarios con castigos severos “para hacerles sufrir”. La asertividad en los padres es esencial para un buen clima familiar y para transmitir los verdaderos valores de la comunicación. De este modo, favoreceras su autonomía en casa y la comunicación fluida entre vosotros.

9. Enséñale a reflexionar, pensar, analizar con tranquilidad.

La hiperactividad no solo es física. También lo son sus pensamientos (hiperactivos, impulsivos). Es aconsejable repasar cómo ha ido el día a la hora de cenar o dormir, convirtiendo el análisis diario en propósitos para el día siguiente, o metas alcanzables a corto plazo que, más adelante, se podrán ir ampliando, dependiendo del ritmo del propio niño.

Para que todo esto sea factible, es importante que te dejes asesorar por especialistas que trabajan con niños con TDAH.

Cada niño es un mundo por mucha etiqueta global que lleve encima: su humor, su situación familiar, la relación con los hermanos, cómo lo ven en el colegio, la moda y los prejuicios por diagnóstico, etc.

Por ello es importante la comunicación en triángulo de familia-escuela-psicólogo de modo que la coordinación entre los tres sea fluida y los objetivos tengan un fin común.

Consecuencias del acoso escolar

Consecuencias del acoso escolar

La consecuencia, tanto en víctimas como agresores, suele ser la disminución del rendimiento escolar junto con un cambio en el comportamiento habitual.

Al tener éxito con conductas intimidatorias frente a los compañeros, el agresor puede elevar las probabilidades hacia una conducta delictiva en un futuro, al ver en este comportamiento una nueva forma para conseguir sus objetivos. Además, puede conseguir un mejor status social a base de refuerzos del grupo sobre su acto agresivo o violento. En este caso, las consecuencias van más allá del ambiente escolar. El hecho de aprender a comportarse de este modo para conseguir lo que quiere, el agresor puede llegar a extender esas formas de dominio del otro a la convivencia doméstica.

Las peores consecuencias las sufre la víctima de bullying. Sufrir acoso escolar puede acabar en fracaso escolar, ansiedad anticipatoria o fobia al colegio, con lo que configura una personalidad insegura para el desarrollo óptimo de la persona, a nivel personal y social. Y la peor consecuencia de todas, el suicidio, como única vía para escapar de la situación. Recordemos el caso Jokin en España.

No olvidemos que el hecho que la asistencia a clase sea obligatoria y que implique necesariamente formar parte de un grupo aumenta el malestar experimentado por quien sufre el maltrato de sus compañeros. Además son las víctimas y no los agresores, los alumnos a los que se les suele cambiar de colegio o instituto para evitar la situación, con lo que el agresor sigue en el mismo centro y puede continuar con sus batallas contra otro alumno.

En las víctimas de acoso escolar se encuentran daños físicos evidentes pero también daños sociales como la inhibición o el retraimiento, daños psicosomáticos como pesadillas, falta de apetito, trastornos gastrointestinales, etc., así como psicológicos (síntomas de depresión, ansiedad, frustración) y conductuales en forma de agresión, irritación o rutinas obsesivas.

Para prevenir las causas y evitar las consecuencias, la intervención debe ser siempre conjunta entre padres, profesores y profesionales de la psicología para poder abordar el caso desde diferentes perspectivas y el resultado sea el óptimo.

Técnicas de estudio

técnicas de estudio Granollers

Técnicas de estudio

Llega la época de exámenes y todo se vuelve cuesta arriba. Tranquil@. Para estudiar con eficacia se necesita tener claro unos puntos básicos que te permitirán obtener resultados positivos. Debes ser paciente y seguirlos paso a paso, conseguirás los objetivos que te propongas!

Todo alumno experimentado conoce muy bien la importancia de las técnicas de estudio. Sin embargo, es sólo uno de los pasos para un estudio eficaz.

No se trata de estudiar mucho, sino de estudiar bien

En consulta tengo colgado un cartel que resume los pasos a seguir cuando estudiamos: los trabajamos sesión a sesión y seguirlos permite obtener mejores resultados.

Estudiar sin seguir un buen método de estudio significar estudiar por rutina y se vuelve monótono y aburrido. Es importante establecer un buen hábito de estudio que incluya muchos recursos diferentes para aplicar en cada asignatura según nos convenga.

Lectura rápida

La lectura rápida es el primer contacto real con el contenido a estudiar, nos introduce al tema y nos llevará muy poco tiempo pero necesario para poder organizarnos más adelante.

  • Damos un vistazo rápido a los títulos, apartados, fragmentos de texto en color o negrita, gráficos y fotos, etc., de manera que podemos organizar el contenido y estructurar la posterior comprensión sin subrayar ni resumir todavía.
  • Nos preguntamos qué es lo que sabemos previamente del tema antes de empezar y cuáles son los conceptos que deberías saber al final
  • Hacemos una lectura general (sin saltarse líneas) a velocidad rápida

Organización y planificación

Tan importante es saber qué estudiar como el cuándo. Una buena planificación (gestión del tiempo de los días de la semana o el mes) y con el contenido leído en la lectura rápida, nos permitirá estar más seguros y aumentar nuestra motivación, ya que planteamos metas más cortas que nos darán más confianza sobre nuestras propias capacidades.

En esta planificación es importante ser lo más realistas posibles y tener en cuenta las actividades que consumen día a día el horario semanal: clases de inglés, los entrenamientos de básquet y el partido del domingo, la salida del viernes por la noche y la resaca del sábado, …

También es importante tener en cuenta nuestras propias habilidades y en qué asignaturas dedicamos más o menos tiempo dependiendo de las materias que nos son más fáciles o difíciles de asimilar.

Lectura lenta y comprensiva

Hasta ahora no ha habido prácticamente esfuerzo mental puesto que no hemos gastado mucho tiempo, no hemos tenido que memorizar ni prestar mucha atención.

La lectura comprensiva es una lectura lenta que requiere el máximo de atención y concentración. En ella empezamos a analizar y sintetizar la información y nos vamos dando cuenta de los conceptos principales, las ideas secundarias, los datos (fechas, nombres, fórmulas) y las no importantes. Aquí empezamos a entender el contenido del tema que estudiamos y a relacionarlo uno con otro.

Técnicas de estudio: subrayado, resumen, esquemas, …

Para analizar y sintetizar la información es importante dominar las técnicas de estudio. Las más efectivas son:

  • Subrayado y notas al margen: nos permiten remarcar en una o varias palabras y tener visualmente localizados los conceptos más importantes. Usa tu imaginación y usa diferentes colores, subrayados (línea curva, doble línea) y símbolos representativos que conozcas.
  • Resumen y esquemas: nos permiten sintetizar la información del tema a estudiar. El resumen se elabora con el contenido subrayado previamente y el esquema con la información del propio resumen. Es importante que uses tu propio lenguaje porque hace más fácil la comprensión de la información.

Memorizar y repasar

Evidentemente estudiar es memorizar. Todos los apartados anteriores tienen sentido para facilitarnos el esfuerzo final de recordar toda la información aprendida.

Memorizar es repetir las ideas y conceptos estudiados. Hacer esquemas y resúmenes facilita esta tarea porque no es necesario memorizarlo todo sino lo más importante así como saber relacionar los conceptos entre ellos.

Con una buena planificación y repasando día a día te aseguras de obtener mejores resultados.

Estudia a fondo los temas y convéncete que puedes aprobar

 

Causas del fracaso escolar

Leemos en Wikipedia las tres razones principales de aparición del fracaso escolar: el propio niño, el sistema educativo y los factores socioeconómicos. ¿Quiere decir que los padres se eximen de responsabilidades?.

A menudo, la actuación de los padres puede ayudar a fomentar un rendimiento escolar bajo y llegar al fracaso escolar. Te exponemos aquí tres posibles causas del fracaso escolar provocados por los padres.

A diferencia de las generaciones pasadas, los padres actuales estamos mucho mejor preparados y formados (ya lo decía el anuncio “Joven Aunque Sobradamente Preparado“). Esto nos ha ayudado mucho: nos hemos convertido en seres responsables, autónomos capaces de resolver problemas, afrontar los retos de formar familia con entereza, …

FLEXIBILIDAD

Una de las posibles causas del fracaso escolar es el exceso de ayuda que ofrecemos a nuestros hijos para que no se equivoquen. Cuando nuestros hijos tienen problemas de mates o lengua, les ayudamos con la mejor de nuestras intenciones hasta que entienden cómo funciona el juego: si me quejo, me ayudan ergo me hacen los deberes y yo evito esforzarme. Te animo a SER FLEXIBLE y no intentes que todo salga perfecto.

El ser humano se basa, por naturaleza, en la ley del mínimo esfuerzo, tanto física como mentalmente, de modo que “si mis padres hacen mis ejercicios con una simple queja (a veces no tan simple) me salgo con la mía“. Sabemos que eso no es ayudar. Está claro nuestro amor incondicional hacia los niños y ellos saben que los queremos, y tenemos la impresión que si no acudimos a sus peticiones de ayuda, seremos malos padres. Pero no es así: tu mensaje de “te doy ayuda porque soy buen padre/madre”, en realidad se traduce a “te doy ayuda porque no eres capaz de hacerlo solo”. ¿Ese es el mensaje que quieres transmitir?

EXPECTATIVAS

No confundir mi mensaje con “a partir de ahora no ayudaré más”. Nos estaríamos engañando. Con ello quiero hacer consciente el nivel del exceso de ayuda que ofrecemos pero, en ningún caso, dejar de proporcionarla ya que sólo con ella aprenderán y resolverán sus dudas.

Otra de las causas del fracaso escolar posiblemente sea la presunción de conocimientos y habilidades que los hijos aún no han adquirido.

Sabemos la importancia de saber cómo estudiar y damos por hecho que nuestros hijos ya lo  deberían saber. Cuántas veces habremos dicho “¡pero si esto es muy fácil! ¡Te lo he explicado ya tres veces! ¡No te enteras o qué!“. El exceso de información por nuestra parte no implica que los niños nazcan con ella (aparentemente es lógico pero a veces funcionamos así). Ni tampoco con las habilidades de entenderlo todo a la primera que supondría un mundo más fácil para nosotros sin poner a prueba nuestra paciencia.

PACIENCIA

Mensajes como éstos, los lanzamos cada día al aire, inconscientemente, hiriendo poco a poco la autoestima de nuestros hijos, sin apenas darnos cuenta que cada uno necesita su propio tiempo para asimilar conocimientos y desarrollar sus habilidades para el estudio y la vida. Cultiva tu PACIENCIA y RESPETA el ritmo de aprendizaje de tu hijo.

En consulta, muchos niños que acuden a reeducación psicopedagógica por dificultades de aprendizaje (TDAH, dislexia, …) acaban confesando que les molesta oir a mamá como resopla cada vez que no entiende algo, de modo que evita pedir ayuda aunque eso signifique ir a clase sin los deberes hechos lo que, a su vez, provoca notas en la agenda (en boli rojo, por supuesto) que hacen enfadar más a mamá y que resople más fuerte.

Y cuando te ayudan siempre porque ya sabes que no eres capaz de hacer nada por ti mismo y, a la vez, estas en constante guerra con tus padres, los mensajes de ánimo “yo puedo hacerlo” se transforman en PENSAMIENTOS NEGATIVOS, involutivos y destructivos del autoestima y la motivación.

Y esta es la tercera posible causa: la aparición de creencias irracionales, no sólo del propio estudiante sino de sus padres, que no les permiten avanzar tanto como los niños realmente son capaces.

MENSAJES INTERNOS

En ese momento aparecen mensajes interiores negativos como “esto es lo máximo que puedo hacer” o no puedo sacar tan buenas notas porque no soy tan listo”, gracias a creencias como:

  • “Es que no da más, el pobre”
  • “Me toma el pelo. Lo hace para cabrearme”
  • “Sabe cómo acabar con mi paciencia”
  • “Se parece a mi cuando era joven, y yo no tuve tanta suerte de que mis padres me ayudaran”
  • ¿Te identifican estas situaciones? ¿Crees que necesitas ayuda para reconducir la situación?

En Valles Psicología os asesoramos para que saques el mejor partido de tu/s hijo/s y realizamos reeducación psicopedagógica para ayudar a los estudiantes en problemas de lectura y escritura, gestión de emociones, aumento del autoestima y la motivación por los estudios.

Fibromialgia, la enfermedad silenciosa

Debo empezar este artículo diciendo que tengo la suerte de llevar la terapia de un grupo de mujeres con fibromialgia.  Siento la necesidad de escribir sobre esta enfermedad que resulta incapacitante en personas que lo han dado todo por los demás, trabajadoras, madres de familia con historias de superación y que, por su situación actual, se ven obligadas a  mantenerse activas aún sin tener fuerzas.

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad crónica con dolor generalizado y difuso en la mayoría de los músculos y articulaciones del cuerpo. Este dolor interfiere en las actividades diarias de familia, trabajo y tiempo libre. Supone alteraciones en el sueño, en el estado de ánimo y fatiga constante.

Mi familia no me entiende, los amigos me dicen “no es para tanto mujer!”, los médicos no me dan respuesta y el ayuntamiento ni siquiera nos ayuda en nuestras propuestas. ¡Me siento culpable por estar enferma!

Se diagnostica clínicamente mediante unos puntos de dolor (presencia, intensidad) y con una evaluación de los síntomas además de pruebas médicas que descarten otras enfermedades.

“Mis chicas” definen la fibromialgia como una enfermedad silenciosa. Aún ser reconocida por la OMS en el 92, actualmente hay escasas ayudas médicas y psicológicas y se basan en paliar los síntomas, porque no se conocen las causas que la provocan.

Y cuando unas mujeres se reúnen para formar una asociación que les invite a moverse y a comprometerse en hacer “algo”, las subvenciones se reducen a un “muy bien, ánimos” de la Administración.

Terapia de grupo de mujeres con fibromialgia

Pero ellas son mucho más que su enfermedad. Son mujeres valientes, luchadoras, con glamour natural y  muchas ganas de enseñarme a ver el mundo tal y como ellas lo ven (y lo sufren).

Sus historias personales son de pura supervivencia y superación de las dificultades que la vida les ha puesto a su antojo. Y creo personalmente que esas vivencias se han transformado en fibromialgia y dolor crónico como la única forma que ha tenido el cuerpo de enviarles un mensaje de ayuda, de “¡Para! que no puedes abarcarlo todo”.

La lucha contra el dolor de la fibromialgia se ha vuelto una lucha constante de vida. Y por eso es muy importante tener en cuenta los aspectos psicológicos que repercuten en ella: depresión, ansiedad, fobias, aislamiento social, cefaleas, pérdida de habilidades cognitivas (memoria, atención, concentración).

Tras unas primeras sesiones de conocimiento de las participantes, el único objetivo terapéutico que se nos ha ocurrido es intentar volver a ver la vida en color, con aceptación del dolor y motivación por el día a día. Trabajamos estrategias para devolver el control de sus propias vidas y mejorar la calidad de vida mediante:

  • la reducción del estrés y la ansiedad con relajación progresiva
  • el auto-conocimiento y los derechos como personas
  • la modificación de pensamientos catastrofistas y negativos
  • establecimientos de rutinas y recuperación de las actividades diarias
  • el aprendizaje de recursos para la comunicación asertiva
  • compartir experiencias personales y ayuda mútua

Si tienes fibromialgia y crees que necesitas ayuda, lo mejor es buscar el apoyo de un profesional como terapeuta individual o de grupo que te ayude a entender las emociones vinculadas a la enfermedad y a mejorar tu bienestar en las diferentes esferas de tu vida.